近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識，掌握相關(guān)技能，特推出兒童青少年健康科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

身體活動是預(yù)防兒童青少年肥胖的重要手段之一。規(guī)律的身體活動能有效增加能量消耗，既可以促進兒童青少年的生長發(fā)育，還有助于減少皮下脂肪和腹部脂肪積累，減少肥胖的發(fā)生。

兒童青少年應(yīng)堅持進行身體活動 

兒童青少年每天應(yīng)堅持進行不同類型、符合年齡特點的身體活動。

每天至少應(yīng)該進行60分鐘中等至高等強度的身體活動，以有氧運動為主，如騎自行車、快步走、跑步、打球等。這樣的運動量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累。

除了有氧運動，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強肌肉力量或骨骼健康的運動。可以利用啞鈴、阻力帶等進行器械訓(xùn)練，或進行上下臺階、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí)，也可以進行跳繩、跑步、籃球、體操等強健骨骼練習(xí)。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。

對于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時，增加身體活動干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理。超重肥胖兒童青少年開展身體活動應(yīng)循序漸進，逐步增加到推薦的身體活動量，并根據(jù)運動能力每周進行3～5次有氧運動和2～3次抗阻運動，并形成長期運動的習(xí)慣。為了提高減重效果，可首先延長運動的時間，再增加運動頻率，最后增加強度。

長時間久坐會增加兒童青少年肥胖風(fēng)險

家長和老師應(yīng)該鼓勵兒童青少年在學(xué)習(xí)和娛樂之間保持平衡，盡量減少學(xué)習(xí)時間以外的久坐，看視頻、玩手機的時間每天不超過1小時。

鼓勵學(xué)生在課間離開座位活動一下，課后做作業(yè)超過45分鐘就起來活動或進行一些簡單的伸展運動。如果家離學(xué)校距離在15分鐘步行路程之內(nèi)，可以選擇走路上下學(xué)。兒童青少年每天視屏?xí)r間累計應(yīng)少于2小時，越少越好，低年齡兒童在連續(xù)看屏幕30分鐘后需要及時放松眼睛，可以起立遠眺或做一些拉伸、擴胸、踢腿、轉(zhuǎn)體、彎腰的動作。

充足睡眠是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵

睡眠不足會影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段，保持充足的睡眠尤為重要。6～12歲兒童每天應(yīng)保證9～12小時的睡眠，不要少于9小時。13～17歲兒童青少年每天睡眠時長應(yīng)為8～10小時。

專家簡介

陳士軍，骨外科醫(yī)師、全科醫(yī)師，主任醫(yī)師職稱，公安縣人民醫(yī)院骨科主任。畢業(yè)于湖北省衛(wèi)生職工醫(yī)學(xué)院。先后多次到上級醫(yī)院（武漢協(xié)和醫(yī)院、同濟醫(yī)院及中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院）進修學(xué)習(xí)骨科相關(guān)專業(yè)知識及技術(shù)。

湖北省手外科醫(yī)療質(zhì)量控制中心專家；荊州市醫(yī)學(xué)會骨科分會委員；荊州市醫(yī)學(xué)會中醫(yī)骨科分會委員；兼職法醫(yī)。

從醫(yī)三十余年，專研骨外科疾病診斷和治療，擅長脊柱疾病、關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等疾病的手術(shù)治療，能熟練開展全髖關(guān)節(jié)置換、血管、神經(jīng)修復(fù)和重建等手術(shù)，尤其對四肢、脊柱外傷有著豐富的臨床診療經(jīng)驗。近年來發(fā)表國家級、省級學(xué)術(shù)論文十余篇。曾榮獲醫(yī)院“十佳醫(yī)生”、“十佳管理者”等榮譽稱號。

坐診時間：每周一

坐診地點：門診三樓外科診區(qū)23號診室

創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)、運動醫(yī)學(xué)、小兒骨科電話：0716－5234304

創(chuàng)傷、脊柱、修復(fù)重建、腫瘤骨科電話：0716－5208129

陳洋，中共黨員，碩士研究生，副主任醫(yī)師職稱，公安縣人民醫(yī)院骨科副主任。2009年畢業(yè)于福建中醫(yī)藥大學(xué)骨傷專業(yè)。2014-2015在武漢協(xié)和醫(yī)院骨科進修一年。荊州市中醫(yī)藥學(xué)會骨傷專業(yè)委員會委員；湖北省體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)專業(yè)青年委員會委員。

從醫(yī)十五年，擅長腰椎間盤突出、股骨頭壞死及老年性骨質(zhì)疏松癥的診斷及治療，對骨科創(chuàng)傷能準(zhǔn)確把握并實施治療方案。緊跟骨科領(lǐng)域最新發(fā)展，逐步將傳統(tǒng)開放手術(shù)向微創(chuàng)手術(shù)過度。主張手術(shù)后快速康復(fù)，早期功能鍛煉及負重。在《臨床骨科雜志》《生物骨科材料與臨床研究》《醫(yī)藥前沿》等統(tǒng)計源雜志上發(fā)表論文數(shù)篇。參與編寫專著：《實用骨科疾病綜合診療學(xué)》、《新編骨科疾病手術(shù)學(xué)》、《骨科疾病理論基礎(chǔ)及診療技巧》。曾榮獲醫(yī)院“十佳醫(yī)生”、“十佳管理者”榮譽稱號，獲“荊州市優(yōu)秀黨務(wù)工作者”稱號。

坐診時間：每周二全天

坐診地點：門診三樓外科診區(qū)23號診室

創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)、運動醫(yī)學(xué)、小兒骨科電話：0716－5234304

創(chuàng)傷、脊柱、修復(fù)重建、腫瘤骨科電話：0716－5208129

嚴(yán)宏偉，副主任醫(yī)師職稱，公安縣人民醫(yī)院骨科醫(yī)師。畢業(yè)于長江大學(xué)。曾在武漢同濟醫(yī)院骨科進修一年。

從醫(yī)二十余年，擅長四肢創(chuàng)傷、手足疾病的診斷與治療，對骨科常見病、多發(fā)病及疑難疾病的診治工作及治療有較深造詣。

坐診時間：每周四、周日全天

坐診地點：門診三樓外科診區(qū)23號診室

創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)、運動醫(yī)學(xué)、小兒骨科電話：0716－5234304

創(chuàng)傷、脊柱、修復(fù)重建、腫瘤骨科電話：0716－5208129