失眠與失眠治療

什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)于睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，每周至少3次睡眠紊亂，癥狀持續(xù)最少3個(gè)月。最常見癥狀：入睡困難、反復(fù)醒、醒后再難以睡著；白天會(huì)感到疲勞無力、想睡覺、注意力不集中或記憶力下降、情緒煩躁，甚至頭暈、心慌、坐立不安等。目前45.4%的中國人在過去1個(gè)月中經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中25%達(dá)到失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)，按13.7億人口計(jì)算，有1.5億人達(dá)到失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)。

為什么會(huì)失眠？

慢性失眠患者通常具有失眠易感性，如性格急、完美主義者、容易緊張等，當(dāng)促發(fā)因素出現(xiàn)時(shí)常常導(dǎo)致失眠。常見促發(fā)因素包括：倒夜班、帶孩子、飲用濃茶、咖啡等；也可以是生活事件包括家庭或婚姻變故、與人爭吵、親人離世、工作原因等；還可以由疾病誘發(fā)，多數(shù)患者的失眠會(huì)隨著誘因的解除而消失（短期失眠），但若不能消除，或發(fā)生失眠后處理不當(dāng)?shù)纫蛩?，則導(dǎo)致失眠演變?yōu)槁圆〕?，特別值得關(guān)注的是導(dǎo)致失眠慢性化的因素，即在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、手機(jī)，玩游戲，醒了后賴床、長時(shí)間午睡、白天反復(fù)打盹等。

每晚要睡多久才算睡好？

按每晚睡眠時(shí)間長短將成人分為長睡眠者：每晚大于9小時(shí)；短睡眠者：每晚小于3小時(shí)；睡眠變異者：每晚在3小時(shí)到9小時(shí)之間。大部分人屬于睡眠變異者。每個(gè)人對(duì)睡眠的需求是不一樣的，只要第二天早晨起床時(shí)感到精力恢復(fù)即可。

做夢就是沒有睡好嗎？

現(xiàn)在可用儀器（多導(dǎo)睡眠監(jiān)測）將人的睡眠分為：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠又可分為1期、2期、3期，其中3期就是我們平時(shí)所說的深睡眠；而快速眼動(dòng)睡眠過程基本都會(huì)做夢。兩種睡眠期不斷循環(huán)，每晚大概4-6次循環(huán)。每個(gè)睡眠時(shí)期有不同的功能，不能簡單說做夢就是沒有睡好。

失眠了要怎么做？

1、適當(dāng)?shù)腻憻?、增加白天光照時(shí)間有助于睡眠；

2、夜間臥室不要有強(qiáng)光線，保持安靜；

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：睡前不要猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物，遠(yuǎn)離咖啡、煙酒；

4、不要在失眠時(shí)看時(shí)間，在臥室不能放鐘表，手機(jī)關(guān)機(jī)；

5、僅在產(chǎn)生睡意時(shí)才上床睡覺；

6、不要在臥室內(nèi)進(jìn)行除睡覺以外的其它活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)；

7、如果上床15～20分鐘內(nèi)不能入睡，則應(yīng)立刻起床，到另一個(gè)房間；只有當(dāng)產(chǎn)生睡意時(shí)才再回到床上；

8、無論夜間睡多久，第二天早上應(yīng)按時(shí)起床；

9、避免白天小睡。

失眠有哪些治療方法？

目前失眠治療分為：藥物治療和非藥物治療，后者又分為心理和行為治療（包含刺激控制療法、矛盾意向療法、放松療法、睡眠行為認(rèn)知療法）、補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)（包括鍛煉、傳統(tǒng)中醫(yī)治療、經(jīng)顱磁治療儀、失眠治療儀）。可以根據(jù)不同情況選用不同方法。

公安縣人民醫(yī)院睡眠門診設(shè)在精神科門診樓一樓（感染科樓對(duì)面）。

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