失眠與失眠治療
來源: | 作者:gaxrmyy | 發(fā)布時(shí)間: 2018-04-30 | 12987 次瀏覽 | 分享到:

                                失眠與失眠治療

 

什么是失眠?

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境,依然對(duì)于睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感到不滿足,并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn),每周至少3次睡眠紊亂,癥狀持續(xù)最少3個(gè)月。最常見癥狀:入睡困難、反復(fù)醒、醒后再難以睡著;白天會(huì)感到疲勞無力、想睡覺、注意力不集中或記憶力下降、情緒煩躁,甚至頭暈、心慌、坐立不安等。目前45.4%的中國人在過去1個(gè)月中經(jīng)歷過不同程度的失眠,其中25%達(dá)到失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn),按13.7億人口計(jì)算,有1.5億人達(dá)到失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)。

為什么會(huì)失眠?

慢性失眠患者通常具有失眠易感性,如性格急、完美主義者、容易緊張等,當(dāng)促發(fā)因素出現(xiàn)時(shí)常常導(dǎo)致失眠。常見促發(fā)因素包括:倒夜班、帶孩子、飲用濃茶、咖啡等;也可以是生活事件包括家庭或婚姻變故、與人爭吵、親人離世、工作原因等;還可以由疾病誘發(fā),多數(shù)患者的失眠會(huì)隨著誘因的解除而消失(短期失眠),但若不能消除,或發(fā)生失眠后處理不當(dāng)?shù)纫蛩?,則導(dǎo)致失眠演變?yōu)槁圆〕?,特別值得關(guān)注的是導(dǎo)致失眠慢性化的因素,即在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng),如看電視、手機(jī),玩游戲,醒了后賴床、長時(shí)間午睡、白天反復(fù)打盹等。

每晚要睡多久才算睡好?

按每晚睡眠時(shí)間長短將成人分為長睡眠者:每晚大于9小時(shí);短睡眠者:每晚小于3小時(shí);睡眠變異者:每晚在3小時(shí)到9小時(shí)之間。大部分人屬于睡眠變異者。每個(gè)人對(duì)睡眠的需求是不一樣的,只要第二天早晨起床時(shí)感到精力恢復(fù)即可。

做夢就是沒有睡好嗎?

現(xiàn)在可用儀器(多導(dǎo)睡眠監(jiān)測)將人的睡眠分為:非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠又可分為1期、2期、3期,其中3期就是我們平時(shí)所說的深睡眠;而快速眼動(dòng)睡眠過程基本都會(huì)做夢。兩種睡眠期不斷循環(huán),每晚大概4-6次循環(huán)。每個(gè)睡眠時(shí)期有不同的功能,不能簡單說做夢就是沒有睡好。

失眠了要怎么做?

1、適當(dāng)?shù)腻憻?、增加白天光照時(shí)間有助于睡眠;

2、夜間臥室不要有強(qiáng)光線,保持安靜;

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣:睡前不要猛吃猛喝,不要喝太多的水,不要吃辛辣的富含油脂的食物,遠(yuǎn)離咖啡、煙酒;

4、不要在失眠時(shí)看時(shí)間,在臥室不能放鐘表,手機(jī)關(guān)機(jī);

5、僅在產(chǎn)生睡意時(shí)才上床睡覺;

6、不要在臥室內(nèi)進(jìn)行除睡覺以外的其它活動(dòng),如看電視、玩手機(jī);

7、如果上床1520分鐘內(nèi)不能入睡,則應(yīng)立刻起床,到另一個(gè)房間;只有當(dāng)產(chǎn)生睡意時(shí)才再回到床上;

8、無論夜間睡多久,第二天早上應(yīng)按時(shí)起床;

9、避免白天小睡。

失眠有哪些治療方法?

目前失眠治療分為:藥物治療和非藥物治療,后者又分為心理和行為治療(包含刺激控制療法、矛盾意向療法、放松療法、睡眠行為認(rèn)知療法)、補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)(包括鍛煉、傳統(tǒng)中醫(yī)治療、經(jīng)顱磁治療儀、失眠治療儀)。可以根據(jù)不同情況選用不同方法。

公安縣人民醫(yī)院睡眠門診設(shè)在精神科門診樓一樓(感染科樓對(duì)面)。

聯(lián)系人:周醫(yī)生15827768168

 

 

 

 

 

 

 

 

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